trening jak

[...] tygodniowo po 1 godzinie aeroby na silce w zabespieczeniu BCAA. Wyglondalo to tak 30min bieznia, 20 minut rower i 10 minut stepper. Mozesz tez sobie wypic mocna kawe przed treningiem jak masz mocne serducho.(W dni nie treningowe jazda na roweze).Pozniej trening silowy ktory nie byl najlepszy bo go sam ukladalem, nie majac zadnego pojecia. [...]

A ja co 6-8 tygodni robie sobie tydzien przerwy-owczywiscie jedzac jak nalezy, i szczerze powiedziawszy znacznie bardziej wole takie praktyki, anizeli ciagniecie treningow przez dluzszy okres. Wedlug mnie okres regeneracyjny i z roztrnowaniem (patrz brak treningow, ewetualna "zabawa" treningiem) jest wskazane. Poza tym przysiad i MC na [...]

[...] kase kup zestaw supli na mase.kreatyne+biało+hmb....coś w tym stylu. Pamiętaj jednak że jeśli będziesz źle ćwiczył stracisz na szybkości i dynamice....musisz sam poznać jaki trening Ci pomaga a jaki nie.... Ja gram w piłke od 13 latu :) zacząłem grać jak miał 7 lat.... więc myśle że wiem co mówie...Jak 2 late temu brałem kreatynke + hmb + dobra [...]

Bylo ostatnio kilka podobnych tematow.. Jak wyglada Twoj trening w czwartek i piatek?Wykonujesz jakies aeroby?Jesli nie,powinienes pomyslec o wprowadzeniu ich do swojego treningu,albo HIIT (najlepiej w dni nietreningowe). Popularne 'brzuszki' nie spalaja tkanki tluszczowej,a jedynie wzmacniaja tkanke miesniowa. Wprowadz tez zdrowe nawyki [...]

[...] partii to jest to troszkę, jakby mówić, że najlepszy sposób na chudnięcie to bieganie. Otóż wszystko zależy od każdej osoby indywidualnie. Z punktu widzenia anatomii trening faktycznie nie zachwyca, dużo lepszym połączeniem oczywiście byłaby klatka z tricepsem, plecy z bicepsem, osobny dzień na barki jak to jest teraz (ze szczególnym [...]

[...] 1. na śniadanie 2-3 jajka (120-180g) 2. Ser almette do wywalenia, WIĘCEJ MIĘSA (lepsze jest mięso niż szynka!), może być też z twarogiem, albo coś, generalnie to jak masz trening między 17-18 to zmień godziny posiłków: śniadanie 6:30-7:00 2 śniadanie 11:00 około potem posiłek 3 około 13:00: tu niech będzie ryż z kurczakiem i warzywami, tak jak [...]

jak sądzisz jest sens próbować na sile dokladac obciazenia na bilansie -600kcal? kolega na silowni bedzie asekurował oczywiscie narazie czuje sie na silach ale dopiero 2gi dzien na nizszych weglach :-) jutro barki i bic preworokuta wezme sobie podwojną porcje i zobacze jak trening wypadnie Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-13 17:55:33

[...] białka wychodzi) wymieszane z 0,4 litra mleka 0,5% do tego garść otrąb pszennych granulowanych i 2-3 łyżki jakiegoś musli. zaznaczam musli, nie chocapic ;P godz. 15.00 (przedtreningowy) - 200 - 250g cyca z kuraka, usmażonego na beztłuszczowym spreju (albo z grilla elektrycznego), do tego jakieś 70 - 80 g ryżu parboiled albo brązowego + warzywa [...]

[...] 2. Czy jest sens przy dużej ilości białka pełnowartościowego(sporo aminokwasów w organizmie w tym leucyna) dodawać dodatkowo BCAA? ...hmmmm ze wzrorowa suplmentacja okolotreningową i posiłkami? znaczenie bcaa spada do malo znaczacej roli bedzie przydatne - ale nie tak jak np. na reudkcaji! trzeba wiedziec do czego sa bcaa kiedy moga byc mega [...]

[...] pause - wyciska skos dodatni - 1 wstępna i 3 robocze - skos ujmeny na hantlach 3s - rozpiętki 3s - ohp 3s - boczny akton barku stojąc hantelki 3s + rest pause - francuz hantlą za głową x3 - w opadzie tułowia prostowanie przedramienia 3s + rest pause tak samo skonfirguorwałbym pull + lekko barki + biceps trzeci trening to nogi dwójki i czwórki :)

Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie [...]

No to ja chętnie zobaczę jak wygląda Twój trening interwałowy ;)

[...] stopniowo trzeba dokladac.. Blade Jak Gruby napisal, za wysoko zaczales i teraz progres bedzie wolniejszy. Nie wiem czy teraz byloby dobrze zaczynac od mniejszego ciezaru, ale gdyby od poczatku zaczac od 30kg i lajtowo robic to z treningu na trening byloby do przodu znaczniej.. Powodzenia Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-03-21 09:51:52

Dziewczyny a powiedzcie mi jeszcze, czy jak będę więcej ćwiczyć w ciągu dnia - trening + basen, to mam zwiększyć ilość kalorii, czy zostawić tyle ile jest - 1900kcal ? Pytam, bo tak wyczytałam gdzieś, że powinno się jeść więcej. Chciałam rozwiać wątpliwości.

wyżej jest moje dzienne menu, jadłam głównie to co tam jest podane i tyle kalorii ile mi kazano - 1900. Trening wzięłam z waszej strony - dla zielonych, tak jak również mi kazano.

[...] tym manewrowac a najwazniejsze bialko? Edit. Mysle o IF/Leangins z oknem 10godzin np. Nie wkleje linka bo nie wiem czy moge ale wycinka z tematu: Rekompozycja ciała: W dni treningowe +20% kcal, W dni nietreningowe -20% kcal. Białko: Na stałym poziomie w oba dni. 2,5-3g na kg czystej masy ciała* * - czystą masę ciała obliczamy odejmując % [...]

Witam ! Trening wydaje sie bardzo ciekawy ( przynajmniej jak dla takiego amatora jak ja ). Czy te ćwiczenia na brzuch to moze byc np: ABS II w domu ?? 4 razy w tygodniu ?

Ja bym na twoim miejscu wybrał Judo. Boks faktycznie daje dobre efekty w krótkim czasie, zwlaszcza przy odpowiedniej liczbie treningów (min. 3 w tyg. moim zdaniem), ale jesteś szczupłej budowy i w walce z kimś cięzszym możesz polec w zwarciu.Krav maga dla początkujacego w większości wypadków się nie opłaca. W walce z 2-3 wiele nie zdziałasz, jak [...]

no wiem, ale chodzilo mi o takie dawkowanie zeby troche mocniej podzialalo. do tej pory i dni treningowe i tak dorzucalem 2 tabl. mono z olimpa. czyli sugerujesz tak: DT: rano 5 g mono przed treningiem porja HP po treningu 5 g mono DNT: rano 5 g mono w podobnej porze jak w DT trening 5 g mono wydaje mi sie ze lepiej bedzie (mocniej) [...]

[...] tutaj jedna i prosze dajcie odpowiedz czy to ma sens czy nie, ewentualnie wprowadzajac poprawki. Cel diety nie zmienil sie, chcialbym przytyc. /// OK 1. Sniadanie (W dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody + w dni treningowe Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka)Kefir, platki owsiane, odrobina rodzynek i [...]